Witam. Mam pewien problem z treningiem, otóż jak niedawno się dowiedziałem.. źle robie moje ćwiczenia. Do tej pory odczytywałem rozpiskę w ten sposób : 4x czyli 12 powtórzen następnie 10 powtórzen i tak 4 razy. Przez dość długi okres czasu tak to ćwiczyłem i przyrosty były, ale o dziwo ostatnio doszły mnie słuchy, że rozpiskę powinienem [...]
Witam ;) oto ankieta: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2 razy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? przez niecałe 60 minut ponad kilometr 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości- tak b.chce schudnąć- tak c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka.- tak. 50m kraulem na [...]
Witam, info o mnie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 24 l 3) waga/wzrost 69/178 4) staż treningowy - niecałe 2 miechy (plus zakupiona ławeczka w zestawie z modlitewnikiem - teraz tylko ćwicze w domu) treningi 3 razy w tygodniu, skupiam się głównie na klatce i łapach, dodatkowo codziennie ćwiczę brzuch - trening około [...]
[...] (pon+śr+pt), 2 razy w tygodniu basen (wt+czw). O mnie - 177cm wzrostu, 80kg mięcha, średni brzuszek. Potrzebowałbym porady, może jakichś linków, na temat odpowiedniego planu treningowego dla mnie. Nie mam zielonego pojęcia o siłowni, jest to dla mnie nowy temat, więc bez żartów proszę :) Nie myślę o jakimś hardkorowym treningu z suplami, [...]
Witam Mam 20 lat. Od stycznia tego roku staram się schudnąć. Ważę 65 kg przy wzroście 165cm. Moje wymiary obecnie to 95-78-95. Od lutego robiłam trening areobowy na rowerku eliptycznym 4 razy w tyg po godzinie. Od 2 miesiący trenuję na siłowni 3 x w tyg robiac za każdym razem trening ogólny. Z suplementów używałam Thermal Pro ale bardzo źle sie po [...]
[...] tylko się zapytać czy dobrze dawkujete suple, bo wszędzie pisze co innego. 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami 50g Gainera wymieszane w szejekrze z 250ml mleka / w dni treningowe 1.30h-2h porcja przed treningiem i 30 min po treningu. Kreatyne 5 kapsułek rano po wstaniu w nietreningowe / 5 kaspułek 30 min przed treningiem i 5 zaraz po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moje imię Franciszek, wiek 14 lat. Wygląda na to, że będę pierwszym dziennikującym w tym dziale. No to jazda %-) Wymiary Waga: 50 kg Wzrost: 170 cm Pas: 67 cm Biceps: 28 cm Staż na siłowni: Z tydzień będzie %-) Cel: MASA 8-) Dieta Nie ma co się rozpisywać, zupełny standard: 2900 kcal, Na kg masy ciała 2-2,5 g białka, 0.6 tłuszczu i reszta [...]
Witam, oto mój samodzielnie przygotowany trening FBW. Moim głównym celem jest budowa masy mięśniowej, a drugorzędną sprawą jest lekki wzrost siły. Na siłowni ćwiczę już rok i po 4 miesięcznym splicie ponownie chce przerzucić się na Full Body Workout. Proszę o uwagi co do mojego planu treningowe, bądź przydatne wskazówki. Pozdrawiam :). Trening A [...]
[...] obciążeniem pięć kilo na hantel. Od poniedziałku 03.02.2014 ćwiczę tym programem, tzn. wykonuje ćwiczenia zawarte w tym artykule http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 dzisiaj miałem już ogólnie piąty "trening". Wszystkie ćwiczenia robię z obciążeniem 5 kilo na rękę, oprócz grzbietów, brzuszków. Do tego co jest na [...]
[...] obciążeniem pięć kilo na hantel. Od poniedziałku 03.02.2014 ćwiczę tym programem, tzn. wykonuje ćwiczenia zawarte w tym artykule http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 dzisiaj miałem już ogólnie piąty "trening". Wszystkie ćwiczenia robię z obciążeniem 5 kilo na rękę, oprócz grzbietów, brzuszków. Do tego co jest [...]
[...] będę około 4 w tygodniu czasem, może uda się 5, czasem będzie wpadka i 3. Chciałbym poprosić was o rozplanowanie dla mnie prawidłowego połączenia grup mięśniowych na trening. 2. Ile więcej kkal powyżej zerowego balansu kalorycznego powinienem przyjmować, aby mięśnie rosły, a nie tkanka tłuszczowa? 3. Jestem mocno skoncentrowany na [...]
[...] sie nie przetrenowac.Napisze teraz co i jak robie: -Pon 19:30 Bjj/vale tudo -wt wolny -sr 19:30 bjj -czw 19:30 bjj -pt jest dosyc nerwowym bo czesto jestem 3 godziny na treningu bo tak chce czyli od 18 do 21 -sobota od 9-20 w szkole -niedziela od 9 do 20 w szkole:( Jak teraz chodzic na silownie wiem ze zostaje mi tylko rano ale jak dobrac [...]
[...] + Przedramie PIĄ: Uda + Łydki Na marginesie spytam czy jak robię 4 serie kapturów + 3 serie na tylni akton barki zdążą się zregenerować dobrze do Czwartku czy może zamienić trening z nogami ? Mają na to 48h w sumie więc nie powinno ich to znacznie obciążyć ? Dobra przejde do sedna! Mój trening na plecy wygląda tak: 5x podciąganie max drążek z [...]
Siemka. Wiek: 20lat Wzrost:172 Waga: 92 BF: około 25% Mój plan treningowy przedstawia się następująco: w ciągu tyg. 3x trening FBW siłowy i po nim aero (nie wiem jeszcze od ilu zacznę, ale dobrze byłoby chociaż od 30min) i 2/3 razy w tyg. trening HIIT biegowy na podkręcenie metabolizmu. Redukcję planuję na okres 2 miesięcy. Dostępne suple: bcaa [...]
[...] zwiększając co 3 tygodnie ciężar, ćwiczenia z "lub" są zamienne jeśli przykładowo zajęty jest sprzęt to żeby nie czekać wykonuję jedno z dwóch ćwiczeń podanych w planie treningowych. Ćwiczenia na barki są tak dobrane żeby nie obciążać kręgosłupa tak samo z innymi ciężarami staram się wykonywać ćwiczenia siedzą np. UGINANIE RAMION ZE [...]
witam po 3 miesiacach treningu obwodowego popstanowiłem zmienic trening na rzezbiący zakładam ze w czasie tego treningu jeszcze troszkę się zredukuję:) I dzien klataka ławka prosta 3x20 ławka skośna 3x20 przenoszenie sztangielki za głowę 3x20 IIdzien plecy sciaganie sztangielki w opadzie do biodra 3x20 sicaganie wyciagu poziomego do brzucha 3x20 [...]
[...] DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: peak delicious whey, uns goodnight pro, uns bcaa 8-1-1, ZinMag 6 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Mam pytanie odnośnie treningu ACT. Ułożyłem go pod siebie i zamierzam od jutra tyrać w ten sposób przez najbliższych 6 tygodni a że nie chciałbym tracić czasu więc prośba do Was o podpowiedź i [...]